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Dicas da Nutri Luana

 AD Hering
 03/07/2019
O que comer no pré e pós treino?

Você também tem essa dúvida? Calma, a nutricionista Luana Effiting tem dicas valiosas de alimentos para comer antes e depois do treino.
Como tudo na nutrição, DEPENDE do seu objetivo: quer emagrecer? Quer manter o peso? Quer ganhar músculos e definição? Que horas você treina?

Cada caso é um caso. Mas de forma geral, é importante que antes do treino você forneça ao seu corpo uma fonte de energia e após o treino um bom suporte para reconstrução muscular. Por isso, pode-se seguir estas estratégias:

PRÉ TREINO
Antes de treinar, forneça energia para o seu corpo, aposte nos carboidratos: raízes (batata, aipim), frutas, cereais (aveia, arroz, pão) ou tapioca.
Caso você tenha um período maior entre a refeição até o momento do treino, adicione ainda uma boa fonte de proteína (carne, ovo) e de gordura (castanha, azeite, abacate, coco).
Caso você coma logo antes do treino, procure apenas o carboidrato.

PÓS TREINO
Depois de treinar, é importante ofertar uma fonte de proteína, que é o nosso principal nutriente para reconstrução muscular. Exemplos: carne, ovos ou suplemento proteico (whey protein, proteína vegetal, beef protein).
Se você deseja emagrecer não é necessário que o consumo seja imediatamente após o treino e nem precisa comer nada além da proteína.
Para ganhar massa muscular (hipertrofia), você pode associar um bom carboidrato também após o treino. Neste caso a refeição pode ser mais próxima do final do treino (mas não há a necessidade de sair da academia já batendo o shake, eim!).

Agora sim, mais energia para treinar e mais resultados pra você! Bons treinos!

7 Dicas Para Se Livrar Da Compulsão Alimentar

 AD Hering
 05/06/2019
A nutricionista Luana Effting preparou dicas de atitudes para acabar com a Compulsão Alimentar. Boa leitura!

1. EVITE BELISCAR
Quando beliscamos não prestamos atenção no ato de comer. Estabeleça horários para suas refeições, sente e coma com calma!

2. AFASTE-SE DO OBJETO DA SUA COMPULSÃO
Fique um tempo sem comer o alimento que é a sua maior tentação, retire o vício. Caso não consiga ficar sem, estipule uma frequência para o consumo.

3. BUSQUE OUTRAS FONTES DE PRAZER
Busque alternativas para se distrair: leia livros, veja filmes, escute músicas, passeie com o cachorro.

4. BEBA MAIS ÁGUA DURANTE O DIA
É comum confundir sede com fome. Muitas vezes achamos que estamos com fome, enquanto na verdade estamos com sede!

5. EVITE DIETAS MUITO RESTRITIVAS
Equilíbrio sempre! Não corte carboidratos, gorduras ou doces de uma vez. Cuidado, nenhum alimento é proibido, encontre a nutrição que mais combina com você.

6. NÃO FIQUE MUITO TEMPO SEM COMER
Quanto mais tempo sem comer (mais de 4 horas), maior a fome fica!

7. BUSQUE CONHECER A SI MESMO
Busque o autoconhecimento! Aproxime-se de você, da sua consciência, busque o domínio das suas próprias atitudes para que consiga se livrar da compulsão alimentar e reduzir a ansiedade. Converse com amigos, frequente sua religião, medite ou crie o habito da leitura, por exemplo.

Horário Bistrô 44

 AD Hering
 25/03/2019
O Bistrô 44, ao lado da piscina, está com horário novo! 😋
Segunda a Sexta: 16h às 22h
Sábado: 11h às 21h
Domingos: 11h às 20h