Desafio Reis da Musculação
ADHering
21/11/2018
Uma série de desafios semanais para praticantes da modalidade que acontece de 22/11 a 20/12 na academia do clube. Nesses desafios, os participantes, divididos em categorias masculino e feminino, terão que realizar os exercícios estipulados no cronograma, quem pontuar mais no dia será o Rei e a Rainha da musculação na semana, ao final, quem acumular mais pontos será o vencedor do Desafio e ganhará um prêmio oferecido pela Nossa Forma - Suplementação e Acessórios.
Desafio Rei e Rainha da Academia - CRONOGRAMA
1º Desafio – 22/11 – Maior número de voltas em um circuito com duração de 3 minutos, com os seguintes exercícios:
- 20x Abdominal Remador: deitado totalmente, com braços e pernas estendidos, levantar e ficar sentado totalmente, cotovelos passando da linha dos joelhos, voltar a posição inicial e bater mãos no chão para contagem;
- 20x Agachamento pliométrico: posição de início de agachamento, agachar até quadril ficar na linha dos joelhos, saltar tirando totalmente os pés do chão;
- 20x Polichinelo: iniciar com braços ao lado do corpo, pernas fechadas, fazer polichinelo tocando as mãos acima da cabeça.
2º Desafio – 29/11 - Maior tempo somado de cada exercício:
- Prancha ventral: Posição em prancha com quadril alinhado com os ombros;
- Agachamento isométrico na parede: quadril alinhado com os joelhos, costas tocando a parede.
3° Desafio – 06/12 – Menor tempo para fazer 50 abdominais remador:
Deitado totalmente, com braços e pernas estendidos, levantar e ficar sentado totalmente, cotovelos passando da linha dos joelhos, voltar a posição inicial e bater mãos no chão para contagem.
4° Desafio – 13/12 - Maior quantidade de burpees (completo e sem descansar, podendo o professor não contar a repetição com a execução incompleta).
Início com salto tirando os pés do chão e batendo palma acima da cabeça, deitar se apoiando nas mãos e encostando o peitoral no chão, levantando e voltando a posição inicial.
5º Desafio – 20/12 - Maior número de voltas em um circuito com duração de 3 minutos, com os seguintes exercícios:
- 40x Montain climber: Em posição de prancha, levar o joelho perto do cotovelo, sem tocar os pés no chão e voltar com o apoio para trocar de joelho;
- 20x sugado: apoiando as mãos no chão, dando um salto para trás e outro para frente com as duas pernas, voltar a posição em pé;
- 20x salto no caixote: Saltar colocando os 2 pés em cima do caixote (Podendo ser substituído por subida de caixote): subir no caixote com uma perna de cada vez, apoiando as duas na parte de cima, voltar a posição descendo totalmente, sem deixar nenhum dos pés na parte de cima.
REGRAS:
- O Desafio será dividido em duas categorias: masculino e feminino;
- Os desafios acontecem das 6h30 às 23h;
- A pontuação da semana anterior será divulgada toda segunda-feira;
- No quadro negro estará o ranking dos 5 melhores do dia;
- O Desafio será válido apenas na presença de um professor;
- Somente será válido a execução completa e correta de cada exercício, conforme tempo ou quantidade de repetições estipulados;
- O aluno terá somente uma chance por dia para fazer o Desafio;
- Ao final do último Desafio, serão eleitos conforme pontuação e critérios, o Rei e Rainha da Academia;
- Os vencedores de cada dia receberão a seguinte pontuação:
1º lugar: 20 pontos
2º lugar: 18 pontos
3º lugar: 16 pontos
4º lugar: 14 pontos
5º lugar: 12 pontos
6º lugar: 10 pontos
7º lugar: 8 pontos
8º lugar: 6 pontos
9º lugar: 4 pontos
10º lugar: 2 pontos
Do 11º em diante: 1 ponto.
CRITÉRIOS DE DESEMPENHO:
- No geral, para Rei e Rainha: maior número de 1ºs lugares, de 2º s lugares e assim por diante;
- No 1º Desafio, se houver empate no número de voltas, valerá o número no abdominais, agachamentos e polichinelos, respectivamente;
- No 2º Desafio, vencerá a maior soma de tempo dos exercícios solicitados;
- No 3º Desafio, vencerá o menor tempo do exercício solicitado;
- No 4º Desafio, vencerá a maior quantidade do exercício solicitado;
- No 5º Desafio, se houver empate no número de voltas, valerá o número de Montain climber, sugados e saltos no caixote, respectivamente.
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